反复失眠睡不着?和这4个原因有很大关系

阅读次数: 发布日期:2019-08-04 文章来源:成都军大医院 文章作者: 失眠症小编

  反复失眠睡不着?和这4个原因有很大关系!失眠属于亚健康的一种,很多年轻人受到了其困扰,患者入睡困难、总是失眠多梦、处于半醒半睡状态、睡觉不踏实等,大部分的失眠和饮食有关。

  哪些饮食习惯会导致失眠?

  1、大量的摄入咖啡因

  咖啡因属于黄嘌呤的化学药物,会兴奋中枢神经,咖啡因通过小肠和胃部进入血液里面,进入胃肠道15分钟左右,就会产生其化学反应,在浓茶以及浓咖啡里面都会含有咖啡因,适量的喝具有提神保健的功效,但没有规律,并且不节制的喝或者睡觉前喝会影响睡眠质量,减慢基础代谢率,导致免疫功能下降。

  2、睡觉前吃不容易消化的食物

  到了晚上,消化系统功能会减弱,晚餐吃得过饱、吃了一些辛辣刺激性的食物、高脂肪高蛋白质饮食,大量吃油炸和不容易咀嚼的食物等,都会增加胃肠道的负担,让内分泌系统变得更加活跃,刺激肾上腺素大量的分泌,从而让大脑兴奋,影响了睡眠质量。

  3、睡觉前酗酒

  睡觉前少量喝酒确实能催人入眠,但是醒来之后,容易让人们头痛和盗汗。酒精会扰乱睡眠的时间,让人们睡眠变浅。喝完酒之后,只会让人们一直持续不断做梦的睡眠状态下,醒来之后没有任何精神,不能选择喝酒的方式来帮助入睡,长时间下去,也会对肝脏与肾脏带来损伤。

  4、不良的饮食习惯

  尼古丁属于兴奋剂,就如同咖啡因一般,会兴奋大脑神经,睡觉前或者半夜醒来之后,尽量不要吸烟。睡觉前大量喝水的话,会增加频繁起夜的次数,影响睡眠质量,另外,高盐饮食会让人们腹部胀痛口干口渴,加重失眠症状。

  成都军大医院温馨提醒:

  以上就是对“反复失眠睡不着?和这4个原因有很大关系”的介绍,及时改掉不良的饮食坏习惯,睡觉前尽量不要吃任何食物,平时可以多吃一些含钙比较丰富的食物,能帮助大脑利用色氨酸来刺激褪黑激素的分泌,提高睡眠质量。

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